「よく噛む」だけなのにダイエット効果がスゴイ!今すぐ始めた方が良い理由とは?

噛む回数を増やすだけでダイエット効果があるなんて、胡散臭いですよね?

だって、特別な運動を推進されるわけでもなく、あれ食べるな・これしか食べるなとか言われるわけでもなく、それで痩せるなんて!

あり得ない!って、きっと誰だって思うはず。

 

ところが、です!

 

なんと!噛む回数を増やすだけで

  • 痩せる
  • 健康にも美容にも良い
  • 小顔になる

本当に、こんな効果が得られるんです!!

この記事を読み終えた後には、真逆のことを思っているはず・・・!

そうだ!今日からやってみよう!って。

本当かどうか、確かめてみてください♪

 

「良く噛む」だけで身体が変わる

「良く噛んで食べる」たった、これだけで驚くほどたくさんのダイエット効果を得ることができます。

  • 食べ過ぎ防止
  • 小顔効果
  • 基礎代謝がアップ

それだけではありません!美容や、健康にも、良い影響がいっぱい!

 

「良く噛む」という行為によって、なぜ、こんなにたくさんの良い効果が生み出されるのか、4つの側面から見てみましょう。

 

時間がかかるから食べ過ぎない

1つめ「時間が掛かる」という側面から。

これは、食べ過ぎを防ぎます

人が「満腹」を感じるまでには、15分から20分ほどタイムラグがあります。

良く噛まない、食べるスピードがはやい人は、このタイムラグのせいで、身体に必要以上に食べ過ぎてしまうことが多いです。

良く噛んで食べると、身体にふさわしい食事量で満足できる ようになります。

 

噛むという動作のもたらす7つの効果

2つ目は「噛むという動作」そのものの効果を紹介します。

まず一番うれしい効果が、小顔になれること!

噛むことで、口の両側にある美筋という筋肉と、口周りにある口輪筋が鍛えられます。

ココを鍛えると、シワやたるみが軽減され、引き上げられたフェイスラインになれるんですよ♪

また、同時にリンパや血液の流れが良くなるので、老廃物が排出されやすくなり、顔のむくみが取れていきます。

 

小顔効果だけではありません!

・頭部や骨の筋肉の発達促進→歯並びがキレイになる

・あご・首筋・胸・背中の筋肉への刺激になる→姿勢が良くなる

こんな効果もあります。

 

さらに、

食べた栄養素が熱として消費される割合が大きくなり、消費エネルギーがあがることによる基礎代謝がアップします!

この効果は、食事中に体温が上昇し、発汗してくることで、実感できるほどなんですよ♪

 

さらにさらに、

目の筋肉が刺激されるので、目の老化を遅らせる

脳への刺激が増すことで活性化し、反射神経が鋭敏になる、記憶力・思考力が高まる

こんな効果まで!

 

しかも、噛めば噛むほど幸せになれるんです!

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンというホルモンは規則正しいリズム運動で分泌されます。

そう、噛む!

リズム良くたくさん噛めば、心も満たされる・・・なんて人体の神秘です!

ウソみたいな話ですが、歯医者さんのお墨付き。ホントの話なんですよ!

 

噛むなんて、ほんの小さな動きだというのに、こんなにたくさんのメリットが!

驚きですよね!

 

食べ物がよく砕かれた状態になるので内臓への負担が減る

3つ目。良く噛むことで、食べ物は細かく砕かれた状態になります。

このメリットは、胃への負担を軽減してくれ、消化器系の病気の予防・肌トラブルの軽減に繋がること。

そもそも胃のトラブルは、胃酸が多く出過ぎて起こるものです。

その結果、胸やけ・逆流性食道炎といった病気へのリスクが高まってしまったり、

それが進むと、胃がんや食道がん、また、睡眠障害といった重病を招く恐れがあります。

つまり、食べ物をよく噛んでから飲み込めば、消化のために胃酸が出過ぎてしまうこともなく、病気へのリスク軽減、美肌づくりの一歩になるということ。

納得ですね!

 

噛むほどに出る「だ液」はガンの予防にも!

噛む回数が増えると、だ液を出す「唾液腺」が刺激され、その周りの筋肉がだ液を押し出し、だ液の量も増えていきます。

4つ目はこの「だ液」のもたらす効果をみていきましょう。

 

だ液には、殺菌・消化・吸収作用があります

それにより、免疫力のアップ・胃腸の活発化が起こり、消化を助けたり、雑菌から身体を守ってくれます。

と同時に、虫歯菌が作る酸を薄め細菌を減少させるので、虫歯予防や口臭予防・歯周病予防の効果も期待できるんですよ!

また、強い毒消し作用のある酵素「ペルオキシターゼ」という成分も含まれており、がん予防にも効果が!

「トリプP-1」という発ガン物質を1/13にまで押さえ込んだという結果もあるほどなんです。

 

美容面においても、EGFといった肌の細胞を促す成分が含まれており、肌荒れの改善にひと役かってくれています。

 

 

こんな万能なモノって、お薬でもサプリメントでも見たことないですよね?

時間をかけて、よく噛んで食べるということで、自然とダイエット効果を得られ、美肌に繋がり、健康維持の効果まで得られるようになります!

噛むことの効果が分かったところで、いよいよ「やり方」に参りましょう!

 

方法は一口30回噛む!これだけ

ダイエットになって、心身の健康や美容にまで効くそのやり方は、、、

といっても、食事をよく噛んでとる これだけ!

とってもシンプルですよね?

 

理想の回数は、一口につき30回から50回

 

これは、しっかり「30回噛むんだ!」と意識をしないとできません!

慣れるまでは、ついいつもの通りに、飲み込んでしまいそうになります。

「ながら食べ」なんて、してる場合ではありません。

一口につき「30回噛むんだ!」と意識し、時間をかけて食事をとるように、頑張ってみましょう!

また、噛んでる途中で水分をとると、30回噛む前に、喉に流し込んでしまいます。

水分は、口の中の物がなくなってから、飲むようにしてくださいね!

 

自然と噛む回数を増やせる、おすすめの食材

やり方がわかった次は、おすすめの食材を紹介します!

ナッツ、コンニャク、根菜類、貝類、雑穀米

硬い食べ物や、弾力がある物は、自然と噛む回数が増えますね!

また、食物繊維の多い食材、

ゴボウ、キノコ、玄米

などは、低カロリーかつ満腹感を得やすい食材でもあるので、さらに効果的です。

 

外食時などで、なかなか細かい食材を選びにくい場合には、

スティックサラダ、グリーンサラダ

などの生野菜を上手く使ってみてください♪

野菜は生だと意外に歯ごたえがあり、葉っぱ物は細かくかみ砕くのに時間がかかります。

 

 

噛む回数を増やす・続けるための4つのコツ

「噛むだけダイエット」はシンプルでお金もかからず、すぐに取り組めるのですが、その分長続きさせにくいのが難点です。

続けるコツは

  • お腹を空かせすぎない
  • 一口ごとに箸を置く
  • 30回を言葉に置き換える
  • 食材を大きめにカットする

こと。

こんなちょっとした工夫で、自然と噛む回数を増やすことができますよ♪

 

空腹時のドカ食いを止める

お腹が空き過ぎていると、ご飯をかき込みたくなりますよね?

頭の中も、いっぱい食べたいモードに…

その状態では、よく噛んで食べるなんてストレスにしかなりません。

身体が飢えた状態になる前に食事をしましょう!

 

・・・とは言っても、丁度良いタイミングで食事をするのは難しい・・・

でも、それが重なると、いつの間にか、元の食事方法に戻ってしまいます。

そこで、

食事の前にコップ一杯のお水 を飲んでみてください。

ドカ食いの防止ができます!

水が味気なければ、炭酸水でもOKですよ♪炭酸でお腹が膨らむので有効です。

 

一口ごとに箸を置く

次は食事中にする工夫。

一口入れたら箸を置くことを癖にしてしまいましょう。

箸を持っていると、手が勝手に食べ物を口に運んできてしまいますよね?

箸を置いてしまえば、次々と手が出るのを抑えることができます。

 

それでも、難しい場合には、

利き手とは反対の手でお箸を使って、食事をしてみましょう。

不器用さが武器になっているはずです!

 

30回を数えない

噛む時に、頭の中で

「あ・り・が・と・う・ご・ざ・い・ま・す」と一口ごとに3回唱えてみましょう。

数字で30回噛むというと、長く感じてしまいますが、これを10文字の言葉に置き換えてみると・・・あら不思議♪

意外とあっさりできちゃいます!

「ありがとうございます」でも良いですし、自分の好きな言葉に置き換えて、楽しく実践してみて下さいね!

 

素材は大き目にカット

自分でお料理ができるなら、素材をわざと大きめにカットしましょう!

食べにくく、噛みにくくしちゃうんです。

 

また、歯ごたえを念頭に置いた調理方法を選んでいきます。

例えば、煮るより焼く 滑らかよりもゴロゴロ感重視 です!

お米も、いつもよりちょっと硬めに炊きましょうね!

 

まとめ

噛む回数を増やすだけで、痩せることができます!

効果や方法がわかった今、もう、胡散臭いなんて、思いませんよね?

今すぐ始めよう!そう思ってくださっているのでは??

 

実践するにあたり、急に食事スピードを落とさなければいけませんし、はがゆさから、ストレスを感じてしまうかもしれません。

また、すぐに目に見えて結果が出る方法ではないので、心が折れそうになるかもしれません。

でも、長い目でみてください!

身についた良い習慣は、必ず結果となって返ってきます!!

 

たった「1口につき30回噛む」だけの簡単なことを続けるだけで、

痩せるだけでなく、健康な体と心が手に入ります!

自分の身体の変化を楽しみに待ちながら、続けてみてくださいね!

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