運動で悩むよりヨーグルト!そのダイエット効果が凄まじい!

食事制限なんてストレスがたまる!

でも、運動は苦手!

そんなあなたにおすすめなのが、ヨーグルトを使ったダイエット。

ヨーグルトで、便通が良くなり、ぽっこりお腹が改善されることについては、良く知られていますが、実はそれだけではありません。

  • 脂肪の吸収を抑え、スムーズに排出させる
  • 種類によっては「脂肪を燃やす働き」がある

ただ、食べるだけで、そんな効果を得られるんですよ!

ここで紹介する、効果的な取り入れ方を実践すれば、

美味しく食べるだけで痩せる

ことができます!

ウソみたいなホントの話。

《楽痩せ》ヨーグルトダイエット、さっそく詳細を見ていきましょう。

ヨーグルトのダイエット効果、秘密は腸への働き

ヨーグルトの「乳酸菌」が腸の環境を整え、便通が良くなることはご存知だと思います。

ですが、ヨーグルトのダイエット効果はそれだけではありません!

ヨーグルトには乳酸菌だけでなく、カルシウムも豊富に含まれています。

カルシウムにはダイエットには嬉しい、脂肪の吸収を抑える、効果があります。

つまり、

カルシウムで吸収されずに残った脂肪を、乳酸菌がすみやかに排出させる

太りにくい身体を、作ってくれるのです!

ヨーグルトで痩せる仕組みを簡単に説明しましょう。

カルシウムはダイエットの必須成分

カルシウムといえば、骨や歯などの成分!

ダイエットと結びついているなんて、ちょっと信じがたいですよね?

ところが、カルシウムは、

  • 脂肪を燃焼させる
  • 脂肪の吸収を抑える

と、ダイエットに欠かせない要素をもっているんです!

それだけではありません。

カルシウムが不足すると、脂肪を作る酵素が増え、脂肪が増えます!

丈夫な骨や歯のために摂ってきたカルシウムが、実は体内の脂肪と関わっていたなんて、ビックリですよね!

カルシウムと脂肪はくっつきやすく、しかも、カルシウムは吸収されにくいという特質をもっています。

つまり、カルシウムが脂肪を吸収される前に取り込み、そのまま一緒に排出されていくということ。

そして、その排出をスムーズにするのが乳酸菌です。

腸の調子が悪いと太る

乳酸菌といってもたくさんの種類があり、働く場所や効果に違いがあるのですが、共通しているのは

  • 腸の動きを活発にし、便通が良くなる
  • 老廃物の排出がスムーズになる
  • 有害な菌を減らす

と、腸の環境を整える効果をもっているということです。

腸は「第2の脳」と呼ばれるほど、重要な器官です。

ここがうまく働いてくれないと、私たちの身体に様々な影響が出てきます。

冷え性になり、むくんだり、便秘になる・・・そうなると、ますます

  • 老廃物がたまる
  • 毒素が全身にまわる
  • 代謝が落ちる

を繰り返し、負のスパイラルへ真っ逆さま!

痩せにくくなるばかりか、脂肪も排出されずに蓄積され、燃焼する力もなく、太っていきます。

ダイエットは健康な腸から始まるといっても、過言ではありません。

その腸を健康にしてくれるのが、乳酸菌なのです!

 

カルシウムと乳酸菌のナイスな相乗効果、それを自然に可能にしているのが、ヨーグルト!

だからダイエットに効果があるんですね♪

次は、そのゴールデンコンビを最大限に活かす方法について、みていきましょう!

やり方をうまく組み合わせれば効果がアップする

ヨーグルトダイエットの方法はいくつかあります。

  1. いつもの食事にヨーグルトをプラスする
  2. 3食のうち1食をおきかえる
  3. ヨーグルトのみ摂取するプチ断食

上手に組み合わせることで、最初の月にマイナス5キロの減量も夢ではありません!(宿便が出きってしまった後はゆるやかな減量に切り替わります)

ヨーグルトの1日の摂取量の目安は200gです。

しかし、それ以上の摂取をしても問題はありません!

ただし、胃腸が弱い方は、一気に食べるとお腹がびっくりするので、注意してくださいね!

乳酸菌は冷えているより、温めると活発になるので、ホットヨーグルトもおすすめしたいのですが、乳酸菌は40℃を超えると死滅してしまうので、電子レンジや鍋を使ったレシピでは意味がありません。

ホットヨーグルトで食べる時の温度は「人肌くらいの温さ」が一番効果的です。

そしてヨーグルトを選ぶときは是非、無糖・脂質0タイプのものを!

オリゴ糖や果物を加えると、カロリーも抑えつつ、美味しくいただけます。

それでは、それぞれのやり方をみていきましょう!

いつもの食事にプラス

いつもの3食にヨーグルトを加え、最低でも1週間続けます。

ヨーグルトを摂るタイミングが違うので、注意しながらみてください。

《朝食》・・朝食後、または主食と置き換え100g
いつもの朝食の、パンやお米をヨーグルトに変えます。
サラダや果物、目玉焼きやお魚はいつも通りでOKなので、食後にヨーグルトでも構いません。
オリゴ糖や果物(特にバナナがおすすめ!)と一緒に、美味しく食べるだけで、朝のお通じがスムーズになってきます。

《昼食》《夕食》・・食前に50g
食前にヨーグルトを食べます。
これも、いつも通りのメニューでかまいませんが、カルシウムの「脂肪吸収を抑える効果」を活かすため、食前を守ってください。

《夕食後》・・食後のデザートに無糖ヨーグルト50g
デザートに無糖のヨーグルトをとってください。
乳酸菌は胃酸に弱いので、お腹がすいている時には腸に届く前に死滅してしまいます。
お腹が満たされていて、かつ、寝ている間に活発に動けるよう就寝3時間前が理想的です。

1食をヨーグルトに置き換え

1食分をまるっと、ヨーグルトのみにしてしまいます。

置き換える食事は、夕食がおすすめ。

朝や昼は、食後も活発に動き回りますが、夕食後は比較的ゆっくりすることが多く、エネルギーの消費量がもっとも少ないからです。

空腹を感じる前に寝てしまえば、余分なカロリーを摂らずに済みます。

こちらは、一気に200g。

無糖・脂質0のヨーグルトを、カロリーの低いゼリーやフルーツの缶詰などと一緒に食べてみてください。

カロリーを抑えれるだけでなく、ボリュームがあって、お腹も満足できますよ♪

ヨーグルトでプチ断食

これは、一度胃と腸を空っぽにして、身体のリセットをする方法です。

食事に使われるエネルギーが他にまわり、新陳代謝が高まるので、アンチエイジングや医療機関でも取り入れられています。

なぜヨーグルトかというと、整腸作用があるだけでなく、たんぱく質や栄養素が比較的多く含まれているうえ、低カロリーなのにお腹が膨れたように感じれるから。

とはいっても、身体と心に無理がかかるので、回数は月に1回までにしましょう。

《プチ断食方法》
2日かけて、身体を空っぽにしていきます。
1日につき2リットルの水・・・計4リットル
ヨーグルト・・・・・・・・・・200g
を用意します。
1日目の朝・昼・晩と2日目の朝をヨーグルトで置き換え。
1日につき、2リットルの水を飲み切る。
空腹が我慢できなくなったら、青汁、豆乳、野菜ジュースを。
2日目は夜はおかゆなど胃に優しいものを、3日目は朝から通常に戻してOKです。

 

痩せるスピードは、1食置き換えが一番はやいですが、ストレスがかからないのは、3食にヨーグルトを加える方法です。

乳酸菌は腸内に定着しにくいので、続けることが大事!

自分が続けやすい方法を選んでください。

どちらかに決めてしまわなくても、1食置き換えと3食にプラス方法を、交互に行うのも良い方法です。

そして、出来そうなら月1回、プチ断食を加えていく。

これで、ぽっこりお腹とはオサラバです♪

ダイエットにおすすめのヨーグルト

ヨーグルトの乳酸菌にはたくさん種類があり、それぞれ特徴が違っています。

方法がわかった次は、ダイエットにより効果が高い乳酸菌をもつ、ヨーグルトを紹介しましょう!

中には特定の効果のあるヨーグルトも販売されています。

目的に合わせたヨーグルトを選んでみてください。

ガゼリ菌

なんと内臓脂肪を減らす効果があります!

雪印メグミルク ナチュレ恵megumi
恵megumiガセリ菌SP株ヨーグルト

がゼリ菌SP株が含まれたヨーグルトを1日1個、12週間摂取で、内臓脂肪が平均5.2%減少
雪印メグミルク 恵megumi公式ページより引用

すでに気になる脂肪がついてしまっている方には、この効果は嬉しいですね!

ブルガリア菌

善玉菌を増やし、腸内環境を整えるのに優れているのがブルガリア菌です。

明治 ブルガリアヨーグルト

昔からある、お馴染みのブルガリアヨーグルト、毎日のお通じをサポートしてくれます。

便秘がちの方は、このヨーグルトから始めてみてください。

腸の動きが良くなると、老廃物もどんどん排出され、新陳代謝が高まります。

クレモリス菌

カスピ海ヨーグルトに含まれる乳酸菌で、

  • 血糖値の上昇を抑制する
  • 中性脂肪を減らす

といった効果があります。

フジッコ カスピ海ヨーグルト
手づくり カスピ海ヨーグルト種菌セット

※なお、グリコの「おいしいカスピ海」は菌株が異なり、そちらの効能は公表されていません。

ビフィズス菌

腸内に住み着き、安定した腸内環境を作ってくれます。

ビフィズス菌が多いと免疫力が高まります。

森永 ビヒダスBB536
小岩井 生乳100%ヨーグルト
グリコ 朝食プロバイオティクス
ダノン ビオ

ビフィズス菌も、私たちにはなじみのある乳酸菌ですね!

もともと体内に存在する菌ですが、加齢やストレスで減少するため、ヨーグルトで補っていきましょう。

強い殺菌力があり、悪玉菌を抑えてくれる頼もしい味方です。

その他特定疾病に効果あり

特定の症状に効果があるヨーグルトを紹介します。

  • 痛風・・・明治プロビオPA-3
  • 風邪・インフルエンザ予防・・・明治R-1
  • ノロウィルス予防・・・森永 ラクトフェリン
  • カルシウム増量・・・グリコ 健康ヨーグルト
  • がん予防・・・ヤクルト ソフール
  • アトピー・・・タカナシ おなかへGO
  • ピロリ菌抑制・・・明治 プロビオLG21

 

同じヨーグルトでも、味や食感は様々!

好みで選ぶも良し、効果で選ぶも良しですが、大事なのは続ける事です。

菌によっては1週間から2週間つづけて食べないと菌が定着しないタイプもあります。

菌の持つ独特の効果を期待する場合は、同じ種類を続けてとるようにしましょう。

また、人によって相性があるのも、乳酸菌の特徴です。

1か月程様子を見て、効果が見られない場合は、種類を変えてみてくださいね。

効果をさらに高める相性の良い食材

ヨーグルトの効果を高めてくれる、最強の友はフルーツです。

なかでも、バナナが最高♪

バナナには利尿作用のあるカリウムが豊富なうえ、食物繊維がたっぷり。

  • アボガド
  • アーモンド

も、バナナと同じ、カリウムと食物繊維を同時に摂取できます。

  • キウイ
  • ブルーベリー

なんかもおすすめです!

朝ヨーグルトにとりいれれば、お通じもスッキリ♪

そして、意外なのが、

  • コーヒー・・・カフェインに脂肪燃焼効果
  • 塩・・・乳酸菌を活発にする
  • 納豆(金の粒:おなか元気)・・・ビフィズス菌を増やす

ヨーグルトに混ぜなくても、別々にとっても相乗効果があります。

メニューに取り入れてみてくださいね!

飽きて来たらこんな工夫を

いくら、品を変え、味を変えしても、飽きてきます!そういうものです!

そんな時に試してほしいのが、こちらのレシピ。

見た目を変えてしまうと、食べれちゃうから不思議ですね♪

最後に紹介する水切りヨーグルトは、ただ水気を飛ばすだけなのに、食感と風味がまるで違ってきます。

そのまま食べても美味しいのですが、ぜひお菓子作りにチャレンジしてみてください!

ヨーグルトスムージー

ミキサーがあれば、超簡単♪

【材料】
プレーンヨーグルト・・・100g
好きなフルーツや野菜・・バナナなら1本、キウイなら1個分くらいが目安

【作り方】
①フルーツはあらかじめ、冷凍しておきます。
②ミキサーにドサッと突っ込むだけ!

甘めにしたい時は、はちみつやオリゴ糖を加え、アッサリ飲みたい時には、ヨーグルトを減らし、牛乳を足します。

暑い日のひんやりデザートにおすすめですよ!

ドレッシング

簡単手順で、ヨーグルトが本格的なドレッシングになります。

【材料】
プレーンヨーグルト・・・100g
オリーブオイル・・・大さじ1
レモン汁・・・大さじ1
塩・・・小さじ1
胡椒・・・少量、お好みで
マスタード・・・小さじ1

【作り方】
①ヨーグルトを泡だて器で良く混ぜる
②①にオリーブオイルと塩と入れ、良く混ぜる
③レモン汁を加えて混ぜ、さらに塩胡椒を加えて混ぜる
④最後にマスタードを加え、均等に混ざったらできあがり

刻んだパセリを最後に混ぜこむと、見た目がキレイです!

マヨネーズやお酢を加えると、また違った風味を楽しめますよ。

サラダや揚げ物にかけて召し上がれ♪

水切りヨーグルトでケーキや料理の材料に

水切りをしたヨーグルトは、チーズのような濃厚な味わいに変身!

クリーム状になるので、そのままパンケーキやクラッカーに乗せて食べれるほか、生ハムやトマトにのせれば立派なアラカルトに。

チーズケーキやティラミスなどお菓子の材料にも人気です!

【材料】
プレーンヨーグルト・・・400g

【用意するもの】
ボール
ボールよりひとまわり大きいザル
キッチンペーパー
サランラップ

【作り方】
①ボールの上にザルを載せる
②ザルの上にキッチンペーパーを敷く
③キッチンペーパーの上にヨーグルトを投入
④全体にラップをかけ、冷蔵庫に保存

そのまま食べる時は好きなタイミングで、お菓子作りの時は指定された分量になるまで、水切りをします。

↓水切り時間と量の目安↓

1~2時間で、300g
3~4時間で、250g
一晩寝かせて、200g

水切りしたヨーグルトから出る上澄みは「ホエイ」と呼ばれ、お肉を漬け込むと柔らかくしてくれるほか、なんと!美白効果のある化粧水として使えますよ!

捨てずに有効活用してみてくださいね♪

まとめ

食べるだけで、ダイエットになるヨーグルト、いかがでしたか?

ヨーグルトダイエットをおすすめする最大の理由は

健康的に痩せれる こと!

方法が、毎日の食事にプラスしたり、1食分を置き換えるなど、簡単なのも嬉しいです♪

ダイエットに失敗する最大の原因は、続けられない ことですが、加える物やアレンジ次第で、味の選択肢が無限に広がるヨーグルトなら、飽きずに頑張れますね!

あなたもヨーグルトダイエットを始めませんか?

自分に合った乳酸菌をみつけ、美味しく食べながら、スリムで健康な身体をゲットです♪

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